Thiết kế chương trình tập luyện tăng cơ hiệu quả

Giảng viên

Phạm Ngọc Vượng

Danh mục

Tập luyện

0,0

(0 đánh giá)

KHOÁ HỌC THIẾT KẾ CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN TĂNG CƠ HIỆU QUẢ

Tăng trưởng cơ bắp (Hypertrophy) là hình thức tập luyện với mục tiêu kích thích sự phát triển của cơ. Cơ bắp lớn hơn là nền tảng để phát triển sức mạnh và việc xây dựng cơ bắp giúp bạn cải thiện sức khoẻ hay nâng được mức tạ ấn tượng hơn.

Trong nội dung khoá học này, chúng ta sẽ thảo luận để tối ưu sự kết hợp phát triển cả 2 dạng: xây dựng cơ bắp kèm theo phát triển sức mạnh và năng lực tập luyện tốt hơn. Bạn cần tập luyện kháng lực (resistance training) và đây cũng là con đường duy nhất để xây dựng cơ bắp hiệu quả.

BẠN SẼ NHẬN ĐƯỢC GÌ TRONG KHOÁ HỌC?

Hiểu sự phát triển của cơ và các cách kích thích sự phát triển cơ bắp
Đánh giá các yếu tố của một chương trình tập: mức tạ, reps, khối lượng, lựa chọn bài tập, sắp xếp bài tập, thời gian nghỉ giữa các hiệp...
Giáo án tập mẫu

Thiết kế chương trình tập luyện tăng cơ hiệu quả

1

Giới thiệu khoá học

2

Tăng trưởng cơ bắp

1 phút
3

Các dạng tăng trưởng cơ bắp

2 phút
4

Các cơ chế tăng trưởng cơ bắp

2 phút
5

Sự nỗ lực

3 phút
6

Xác định mức tạ và khoảng reps

2 phút
7

Xác định khối lượng tập luyện

3 phút
8

Nguyên tắc tăng tiến quá tải

3 phút
9

Lựa chọn bài tập

3 phút
10

Sắp xếp bài tập

2 phút
11

Xác định tần suất tập luyện

2 phút
12

Xác định thời gian nghỉ

3 phút
13

Tổng kết khoá học

1 phút

0,0

0,0

0 đánh giá

Chi tiết đánh giá

Đánh giá 5 sao

Đánh giá 4 sao

Đánh giá 3 sao

Đánh giá 2 sao

Đánh giá 1 sao

Vui lòng đăng nhập để đánh giá

Yêu thích

MUA KHÓA HỌC

Đã đăng ký: 31 học sinh
Thời lượng: 30
Bài giảng: 13 bài
Video: 22 video
Cấp độ: Người mới

Thời gian làm việc

Thứ 2

9:30 am - 6.00 pm
Thứ 3

9:30 am - 6.00 pm
Thứ 4

9:30 am - 6.00 pm
Thứ 5

9:30 am - 6.00 pm
Thứ 6

9:30 am - 6.00 pm
Thứ 7
Chủ nhật