THOÁT VỊ CÓ NÊN TẬP GYM?

Thoát vị đĩa đệm thì có nên tập gym hay không?

Câu trả lời nhanh và ngắn gọn là CÓ, CẦN THIẾT PHẢI CÓ

Tập luyện luôn được khuyến khích bởi tập luyện giúp cải thiện các vấn đề ở lưng và kiểm soát cơn đau của bạn.

Nhiều bác sĩ sẽ khuyên chúng ta nên tránh vận động và nên tập luyện các bài tập đơn giản như đu xà, bơi lội, một số bài tập giãn cơ nhằm giảm áp lực lên các đốt sống, tránh đĩa đệm chèn ép vào tủy sống.

Nhưng “high risk high reward”. Người bị thoát vị đĩa đệm càng phải tập vì strengthen cho khối cơ lưng và chỉnh sửa lại tư thế là điều tối quan trọng, và thậm chí tập các chuyển động nền tảng như một người hoàn toàn bình thường.

Phần lớn nguyên nhân của thoát vị đĩa đệm thường xuất phát từ:

• Stress từ tư thế tĩnh, ví dụ ngồi nhiều
• Nâng vật nặng không đúng cách
• Áp lực từ trọng lượng cơ thể lớn
• Vận động sai tư thế và lặp lại nhiều lần

📛 Những điều lưu ý khi tập luyện đối với người tập bị thoát vị đĩa đệm:

• Ưu tiên các chuyển động nền tảng
• Tập chậm, cảm nhận và có kiểm soát
• Tránh các bài tập gây áp lực trực tiếp vào cột sống- Phân vân giữa bài tập cần phải đứng hay ngồi. Hãy tập ĐỨNG nhiều hơn
• Tránh những bài tập/chuyển động gập, duỗi và xoay thân mình.
• Tránh những vận động liên tục, tần suất lặp lại nhiều lần.
• Thường xuyên kéo giãn cơ bắp trước - trong - sau khi tập